कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न ? How To Recuce weight speedily?

#Weight Lose या Reduce करना एक ऐसा topic है जिसपे जितने मुंह उतनी बातें सुनने को
जो ज़रुरत से ज्यादा खायेगा वो समय से पहले जाएगा…
मिलती हैं. लोग एक से बढ़कर एक tips या diet-plan बताते हैं, जिसके हिसाब से Weight Reduce करना मानो बच्चों का खेल हो. पर हकीकत तो आप जानते ही हैं कि ये असल में कितना challenging काम है. इसीलिए मैं आज आपके साथ How to reduce weight, Hindi में share कर रहा हूँ. मेरी कोशिश होगी की यह लेख Hindi में इस विषय पर लिखे गए सबसे अच्छे लेखों में से एक हो.
Weight बढ़ने का विज्ञान बड़ा सीदा-साधा है. यदि आप खाने-पीने के रूप में जितनी Calories ले रहे हैं उतनी burn नहीं करेंगे तो आपका weight बढ़ना तय है. दरअसल बची हुई Calorie ही हमारे शरीर में fat के रूप में इकठ्ठा हो जाती है और हमारा वज़न बढ़ जाता है.
वज़न कम करने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले आपको ये जानना चाहिए कि आपका present weight सही है या नहीं. इसके लिए आप कृपया इस लेख को पढ़ें कैसे जानें आपका वज़न सही है या नहीं ? यहाँ से आप अपना Body Mass Index जान पायेंगे. BMI एक बहुत ही simple tool है जो आपके वज़न और लम्बाई के हिसाब से आपकी body में कितना fat है बताता है. आपका BMI ये बताता है कि आप किस weight category में आते हैं:
18.5 से कम – Underweight
18.5 से 25 – Normal Weight
25 से 29.9 – #Overweight
30 से ज्यादा – #Obese (अत्यधिक वज़नी)
अब यदि आप Overweight या Obese हैं तो ही आपको अपना वज़न कम करने की ज़रुरत है. और यदि आपको इसकी ज़रुरत है तो आपको ये भी जाना चाहिए कि जिस इस्थिति में आप पहुंचे हैं उसकी वज़ह क्या है. वैसे आम-तौर पर वज़न बढ़ने के दो कारण होते हैं:
खान–पान : Weight बढ़ने का सबसे प्रमुख कारण होता है हमारा खान-पान. यदि हमारे खाने में कैलोरी की मात्र अधिक होगी तो वज़न बढ़ने के chances ज्यादा हो जाते हैं. अधिक तला-भुना , fast-food, देशी घी, cold-drink आदि पीने से शरीर में ज़रुरत से ज्यादा calories इकठ्ठा हो जाती हैं जिसे हम बिना extra effort के burn नहीं कर पाते और नतीजा हमारे बढे हुए वज़न के रूप में दिखाई देता है. यदि आप इस बात की जानकारी रखें कि आपके शरीर को हर दिन कितने कैलोरी की आवश्यकता है और उतना ही consume करें तो आपका weight नहीं बढेगा.
Inactive होना : अगर आपकी दिनचर्या ऐसी है कि आपको ज्यादा हाथ-पाँव नहीं हिलाने पड़ते तो आपका weight बढ़ना लगभग तय है. ख़ास तौर पर जो लोग घर में ही रहते हैं या दिन भर कुर्सी पर बैठ कर ही काम करते हैं उन्हें जान-बूझ कर अपनी daily-life में कुछ physical activity involve करनी चाहिए. जैसे कि आप lift की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें, अपने interest का कोई खेल खेलें , जैसे कि badminton, table-tennis, इत्यादि. सबसे सस्ता और सरल उपाय है कि आप रोज़ कुछ देर टहलने की आदत डाल लें.
पर इसके अलावा भी कई कारणों से आपका वज़न बढ़ सकता है .अन्य कारणों को आप यहाँ देख सकते हैं: वज़न बढ़ने के 10 प्रमुख कारण
अब जब आप weight बढ़ने का कारण जान गए हैं तो इसे lose या reduce करना आपकी इच्छाशक्ति और जानकारी पर निर्भर करता है. यहाँ मैं Weight Lose करने की ऐसी ही कुछ TIPS HINDI में share कर रहा हूँ.उम्मीद है ये जानकारी आपके काम आएगी.

TIPS TO LOSE WEIGHT IN HINDI
1. सब्र रखें : याद रखिये की आज जो आपका weight है वो कोई दो -दिन या दो महीने की देन नहीं है . ये तो बहुत समय से चली आ रही आपकी life-style का नतीजा है. और यदि आपको weight loss करना है तो निश्चित रूप से आपको सब्र रखना होगा. बेंजामिन फ्रैंकलिन का ये कथन -” जिसके पास धैर्य है वह जो चाहे वो पा सकता है.” हमेशा मुझे प्रेरित करता है. तो आप भी तैयार रहिये कि इस काम में वक़्त लगेगा. हो सकता है शुरू के एक-दो हफ्ते आपको अपने वज़न में कोई अंतर ना नज़र आये पर येही वो वक़्त है जहाँ आपको मजबूत बने रहना है, धैर्य रखना है, हिम्मत रखना है.
2.अपने efforts में यकीन रखिये : किसी भी और चीज से ज्यादा ज़रूरी है कि आप weight loss के लिए जो efforts कर रहे हैं उसमे आपका यकीन होना. यदि आप एक तरफ Yoga Practice जा रहे हैं और दूसरी तरफ दोस्तों से ये कहते फिर रहे हैं कि Yoga का कोई फायदा नहीं है तो आपका subconscious mind भी इसी बात को मानेगा, और सच-मुच आपको अपने एफ्फोर्ट्स का कोई रिजल्ट नहीं मिलेगा. खुद से positive-talk करना बहुत ज़रूरी है. आप खुद से कहिये कि, ” मैं फिट हो रहा हूँ”, ” मुझे results मिल रहे हैं” , आदि.
3.Visualize करिए : आप जैसा दिखना चाहते हैं वैसे ही खुद के बारे में सोचिये. यकीन जानिये ये आपको weight lose करने में मदद करेगा.आप चाहें तो आप अपने कमरे की दीवार, या कंप्यूटर स्क्रीन पर कुछ वैसी ही फोटो लगा सकते हैं जैसा कि आप दिखना चाहते हैं. रोज़ खुद को वैसा देखना उस चीज को और भी संभव बनाएगा.
4.नाश्ते के बाद , पानी को अपना main drink बनाएं : नाश्ते के वक़्त orange juice, चाय , दूध इत्यादि ज़रूर लें लेकिन उसके बाद पुरे दिन पानी को ही पीने के लिए इस्तेमाल करें. कोल्ड-ड्रिंक को तो छुए भी नहीं और चाय-कॉफ़ी पर भी पूरा control रखें .इस तरह आप हर रोज़ करीब 200-250 Calories कम consume करेंगे.
5.Pedometer का प्रयोग करें: ये एक ऐसी device है जो आप के हर कदम को count करता है. इसे अपने बेल्ट में लगा लें और कोशिश करें की हर रोज़ 1000 Steps extra चला जाये. जिनका weight अधिक होता है वो आम तौर पर दिन भर में बस दो से तीन हज़ार कदम ही चलते हैं. यदि आप इसमें 2000 कदम और जोड़ दें तो आपका current weight बना रहेगा और उससे ज्यादा चलने पर वज़न कम होगा.एक standard pedometer की कीमत 1000 से 1500 रुपये तक होती है.
6.अपने साथ एक छोटी सी diary रखें : आप जो कुछ भी खाएं उसे इसमें लिखें. Research में पाया गया है कि जो लोग ऐसा करते हैं वो औरों से 15% कम calories consume करते हैं.
7.जानें आप कितनी calories लेते हैं, और उसमे 10% add कर दें: यदि आपको लगता है कि आप हर रोज़ 1800 कैलोरी लेते हैं और फिर भी आपका वज़न control नहीं हो रहा है तो शायद आप अपनी calorie intake का गलत अनुमान लगा रहे हैं. आम तौर पर यदि आप अपने अनुमान में 10% और जोड़ दें तो आपका अनुमान ज्यादा accurate हो जायेगा. For Example: 1800 की जगह 1800 + 180 = 1980 Calorie.
8.तीन time खाने की बजाये 5-6 बार थोडा-थोडा खाएं: South Africa में हुई एक research में ये पाया गया की यदि व्यक्ति सुबह, दोपहर, शाम खाने की बजाये दिन भर में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाए तो वो 30% कम कैलोरी consume करता है. और यदि वह उतनी ही कैलोरी ले रहा है जितना की वो तीन बार खाने में लेता है तो भी ऐसा करने से body कम insulin release करती है , जो की आपके blood sugar को सही रखता है और आपको भूख भी कम लगती है.
9.रोज़ 45 मिनट टहलिए : रोज़ 30 मिनट टहलना आपका weight बढ़ने नहीं देगा लेकिन यदि आप अपना weight घटाना चाहते हैं तो कम से कम 45 मिनट रोज़ टहलना चाहिए. अगर आप रोज़ ऐसा कर लेते हैं तो बिना अपना खान – पान बदले भी आप साल भर में 15Kg वज़न कम कर सकते हैं. और यदि आप ये काम सुबह सुबह ताज़ी हवा में करें तो बात ही कुछ और है. पर इसके लिए आपको डालनी होगी सुबह जल्दी उठने की आदत .
10.नीले रंग का अधिक प्रयोग करें: नीला रंग भूख को कम करता है. यही वजह है कि अधिकतर restaurants इस रंग का प्रयोग कम करते हैं. तो आप खाने में blue plates use करें , नीले कपडे पहने, और टेबल पर नीला tablecloth डालें.इसके opposite red,yellow, और orange color खाते वक़्त avoid करें, ये भूख बढाते हैं.
11.अपने पुराने कपड़ों को दान कर दें : एक बार जब आप सही weight पा चुके हैं तो अपने पुराने कपडे, जो अब आपको loose होंगे, उन्हें किसी को दान कर दें. ऐसा करने से दो फायदे होंगे. एक तो आपको कुछ दान कर के ख़ुशी होगी और दूसरा आपके दिमाग में एक बात रहेगी कि यदि आप फिर से मोटे हुए तो वापस इतने कपडे खरीदने होंगे. ये बात आपको अपना weight सही रखने के लिए encourage करेगी.
12.खाने के लिए छोटी plate का प्रयोग करें: अद्ध्यनो से पता चला है कि चाहे आपको जितनी भी भूख लगी हो; यदि आपके सामने कम खाना होगा तो आप कम खायेंगे, और यदि ज्यादा खाना रखा है तो आप ज्यादा खायेंगे. तो अच्छा होगा कि आप थोड़ी छोटी थाली उसे करें जिसमे कम खाना आये. इसी तरह चाय -कॉफ़ी के लिए भी छोटे cups प्रयोग करें.बार बार खाना लेना आपका calorie intake बढाता है इसलिए आपको जितना खाना है उसी हिसाब से एक ही बार में उतना खाना ले लें.
13.जहां खाना खाते हों वहाँ सामने एक शीशा लगा लें: एक study में ये पाया गया कि शीशे के सामने बैठ कर खाने वाले लोग कम खाते हैं. शायद खुद को out of shape देखकर उन्हें ये याद दिलाता हो कि weight कम करना उनके लिए बेहद ज़रूरी है.
14.Water-rich food खाएं: Pennsylvania State University की एक research में पाया गया है कि water-rich food , जैसे कि टमाटर,लौकी, खीरा, आदि खाने से आपका overall calorie consumption कम होता है.इसलिए इनका अधिक से अधिक प्रयोग करें.
15.Low-fat milk का प्रयोग करें: चाय , कॉफ़ी बनाने में, या सिर्फ दूध पीने के लिए भी skim milk use करें, जिसमे calcium ज्यादा होता है और calories कम.
16.90% खाना घर पर ही खाएं: अधिक से अधिक घर पर ही खाना खाएं, और यदि आप बाहर भी घर का बना खाना ले जा सकते हों तो ले जायें. बाहर के खाने में ज्यादातर high-fat और high-calorie होती हैं.इनसे बचें.
17.धीरे-धीरे खाएं: धीरे खाने से आपका ब्रेन पेट भर जाने का सिग्नल पहले ही दे देगा और आप कम खायेंगे.
18.तभी खायें जब सचमुच भूख लगी हो: कई बार हम बस यूँहीं खाने लगते हैं. कई लोग आदत, boredom, या nervousness की वज़ह से भी खाने लगते हैं. अगली बार तभी खाएं जब आपको वाकई में भूख सहन ना हो. यदि आप कोई specific चीज खाने के लिए खोज रहे हैं तो ये भूख नही बस स्वाद बदलने की बात है, जब सच में भूख लगेगी तो आपको जो कुछ भी खाने को मिलेगा आप खाना पसंद करेंगे.
19.जूस पीने की बजाये फल खाएं: जूस पीने की बजाये फल खाएं, उससे आपको वही लाभ होंगे, और जूस की अपेक्षा फल आपकी भूख को भी कम करेगा, जिससे overall आप कम खायेंगे.
20.ज्यादा से ज्यादा चलें: आप जितना ज्यादा चलेंगे आपकी calories उतना ही अधिक burn होंगी. लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, आस-पास पैदल जाना आपके लिए मददगार साबित होगा. घर में भी आप दिन भर में एक-दो बार अपनी छत का चक्कर लगाने की कोशिश करें. छोटे-छोटे efforts बड़ा result देंगे.
21.हफ्ते में एक दिन कोई भारी काम करें: हर हफ्ते कोई एक भारी काम या activity करें. जैसे की आप अपनी bike या car धोने का सोच सकते हैं, बच्चों के साथ कहीं घूमने जाने का plan कर सकते हैं, या अपने spouse की हेल्प करने के लिए घर की सफाई कर सकते हैं.
22.ज्यादातर कैलोरीज़ दोपहर से पहले कंस्यूम कर लें: Studies से पता चला है कि जितना अधिक आप दिन के वक़्त खा लेंगे रात में आप उतना ही कम खायेंगे.और दिन में जो calories आपने consume की है उसके रात तक burn हो जाने के chances अधिक हैं .
23.डांस करें: जब कभी आपको वक़्त मिले तो बढ़िया music लगा कर dance करें. ऐसा करने से आपका मनोरंजन भी होगा और अच्छी-खासी calories भी burn हो जाएँगी. यदि आप इसको routine में ला पाएं तो बात ही क्या है.
24. नींबू और शहद का प्रयोग करें : रोज सुबह हल्के गुनगुने पानी के साथ नीबू और शहद का सेवन करें.
25. दोपहर में खाने से पहले 3 ग्लास पानी पीयें : ऐसा करने से आपको भूख कुछ कम लगेगी, और यदि आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं तो भूख से थोडा कम खाना आपके लिए लाभदायक रहेगा.
याद रखिये कि weight reduce करने के लिए आपको सब्र रखना होगा. छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर आप इस काम को तेजी से कर पायेंगे. और इस दौरान आप जो कर रहे हैं उस पर यकीन करना बहुत ज़रूरी

Vatsalya Clinic
+91 9925841638

Summer - Health Tips

दोस्तों आजकल गर्मी बहोत बढ़ रही हैं और इस गर्मी के वजह से हम अपनी रोज वाली जिंदगी भी नहीं जी पा रहे क्योकी हमें डर लगता हैं की अगर हम बाहर जायेंगे तो इस धूप में हम बिमार न पद जाये तो हम आपके लिये लाये हैं गर्मी में स्वस्थ रहने के लिये कुछ उपाय जिससे आप गर्मी से काफी हद तक बच सकते हैं. तो आईये देखे गर्मी में स्वस्थ रहने के उपाय / Health Tips For Summer

१. पानी ज्यादा पिए 

 गर्मी के मौसम में इंसान के शरीर को पानी की ज्यादा जरूरत होती है। ऐसे में सुबह उठने के साथ ही आपको भरपूर पानी पीना चाहिए।  दिन में कम से कम 12 से 15 गिलास पानी पिये गर्मियों के दिनों में अपने शरीर का पानी पसीना बनकर बाहर निकलता हैं. इसलिए शरीर पानी की कमी महसूस होनेपर अपनी तबियत ख़राब हो सकती हैं इसलिए गर्मियों के दिनों में पानी भरपूर मात्रा में पिये.
 गर्मी के दिन में कोशिश करें की आप चाय का सेवन ना करें। इससे अपच बढ़ती है।
 गर्मी के मौसम में आप रोज नारियल पानी पी सकते हैं। यह स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होता है। नारियल पानी आपके शरीर में गर्मी के दिनों में अमृत की तरह काम करता है। नारियल पानी के साथ ही गर्मियों में ज्यादा से ज्यादा दही का सेवन करना चाहिए। दही में कई तरह के एंटीबायोटिक होते हैं। दही से अपच दूर होती है और शरीर में ठंडक बनी रहती है।

२. धुप में बहार जाते समय ये सावधानी रखे 

 धुप मे कही बाहर जाते समय अपने आप को धुप की किरणों से बचाये रखे, इसके लिये आप टोपी भी पहन सकते हो या फिर कोई प्राकृतिक सनस्क्रीन लगाये जिसमे जादा केमिकल्स ना हो. बाहर जाते समय अपने साथ एलोवेरा जेल रखे ताकि आप धुप की किरणों से बचे रहे और अपने घर में भी एलोवेरा का पौधा लगाये, जिसे आप अपनी त्वचा के किसी भी जले हुए भाग पर लगा सकते है. एलोवेरा ठंडक देता है और जख्मो को जल्दी से भरता है. एलोवेरा के जेल को आप सनबर्न में भी लगा सकते है और यह कम समय मे ही आपको राहत देगा.

३. फल और सब्जिया

 गर्मी में नाश्ते के वक्त फलों का सेवन करें। फल आपको ताजगी और फुर्ती देंगे। गर्मी से बचने के लिए फल रामबाण उपाय है। ऐसे मे मौसमी फल और सब्जियों का सवेन करना भी काफी लाभ दायक रहता है

 खाना खाते समय गर्मी के मौसम में अपना पाचन ठीक रखने के लिए खाने के साथ धनिया, पुदीना और प्याज जरूर खाएं। इसकी चटनी बना कर खाने से गर्मी के दिन में आपकी सेहत पर कोई असर नहीं पड़ेगा। वहीं इस आसान तरीके से आप अपने पेट के तकलीफ से बचे हुए रहेंगे।

गर्मियों मे प्रोटीन युक्त खाने का सेवन करना चाहिए. अभी कई तरह के हल्के प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आ रहे है जिनका खाना बनाने में उपयोग नही करना चाहिये. वहीं इस मौसम में चने का सेवन भी आपके शरीर को  ठंडक देगा। चने के सेवन से ज्यादा धुप में रहने से भी पको अधिक प्यास नहीं लगती है।

४. व्यायाम 

 आप व्यायाम या फिर करतब करने का प्रोग्राम भी बना सकते हो. दिल ओर स्वस्थ ओर अच्छा रखने के लिये करतब करना जरुरी है. अगर आप काफी काम करते है तो आपको पैदल लंबी यात्रा, स्विमिंग य फिर टेंनिस खेलते रहना चाहिये. ये सब क्रिया करने से आपका शरीर ठीक रहेंगा और दिमाग भी तरोताजा रहेंगा.

५. छुट्टिया लीजिए 

आप गर्मियो की छुट्टियों में अपने परिवार बच्चों और दोस्तों के साथ कही बाहर वक्त गुजारिये. यदि आप सक्षम है तो किसी लंबी यात्रा पर भी जा सकते हो यातो फिर मैदान में खेलने जाइये या किसी कैंप पर जाइये या नदी किनारे जाके मौज करिये. अपने पारिवारिक रिश्ते बनाये रखिये जिससे आपकी ज़िन्दगी बहेतर बनी रहे. यह एक ऐसा मौसम है जिसमे आपको शांत रहना चाहिये और ढेर सारी सूर्य की किरणों को प्राप्त करना चाहिये जो आपके हार्मोनल मेसेज सेंटर को उत्तेजित करेंगी. अपने मोबाइल को और लैपटॉप को घर पर ही छोड़के कही बाहर सप्ताह भर के लिये घूमने जाये.

 ऊपर दिये गए सभी पहलुओ से आप प्रकृति का अनुभव कर सकते है. यह सब शहरो के उद्यानों में जाकर भी कर सकते हो. जब आप यात्रा के लिए या कही घुमने जा रहे हो तो अपने साथ प्रथमोपचार रखे ताकी अगर कभी लग जाए तो काम आये. जादा धुप में भी कही मत जाइये और ज्यादा से ज्यादा पानी पीजिये.

अगर आपको हमारा  Summer - Health Tips लेख अच्छा लगा तो जरुर हमें कमेन्ट के माध्यम से बताएं. और लाइक और share करके हमसे जुड़ें. धन्यवाद

Take care of your Skin This summer

OBESITY - मोटापा

आजकल मोटापे से ग्रस्त होना काफी गंभीर समस्या बनता जा रहा है, क्योंकि इससे शरीर में कई बीमारियां उत्पन्न हो जाती हैं। आजकल लोग अपने स्वास्थ्य को लेकर काफी सजग हो गए हैं और वे स्वास्थ्यकर फल और सब्ज़ियों के सेवन में ही विश्वास करते हैं। लेकिन हमेशा उबली सब्ज़ियों का सेवन करने से स्वादेंद्रियों को संतुष्टि प्राप्त नहीं होती, अतः कई लोग फ़ास्ट फ़ूड (fast food) की तरफ आकर्षित होते हैं। ये दिखने में स्वादिष्ट लगते हैं और आपको आनंद देते हैं। परन्तु हमेशा स्वाद के बारे में सोचकर इन अस्वास्थ्यकर भोजनों का सेवन करने से आपको कई बीमारियां हो सकती हैं। इससे एक व्यक्ति का वज़न ज़रुरत से ज़्यादा बढ़ जाता है, जिससे ना सिर्फ वह दिखने में अजीब लगता है, बल्कि इससे उसे कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

1. Type 2 Diabetes 

अनियमित और अस्वस्थ खाने की आदतों की वजह से एक अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्या आपके सामने पेश आ सकती है, और वह है टाइप 2 मधुमेह। यह एक ऐसी स्थिति होती है, जिसके अंतर्गत आपके शरीर के रक्त में ग्लूकोस (glucose) की मात्रा काफी बढ़ जाती है। हमारे शरीर की एक तय प्रक्रिया होती है, जिसके अंतर्गत यह भोजन को ग्लूकोस के रूप में तोड़ता है। यहाँ से भोजन को तंतुओं (cells) में ले जाया जाता है, जहां रक्त में शुगर (sugar) की मात्रा को नियंत्रण में लाने के लिए इसमें इन्सुलिन (insulin) नामक हॉर्मोन (hormone) का संचार किया जाता है।

2. High Blood Pressure

जिन लोगों की त्वचा पर चर्बी की काफी मोटी परत होती है, उनके उच्च रक्तचाप की समस्या से ग्रस्त होने की संभावना काफी अधिक होती है। यह स्वास्थ्य की एक ऐसी स्थिति है जो मानव शरीर में तब उत्पन्न होती है, जब शरीर का रक्त मनुष्य के दिल की धमनियों की दीवारों की तरफ ज़्यादा दबाव डालने लगता है। अगर यह दबाव एक ही जगह पर कुछ समय से ज्यादा देर तक पड़ जाता है तो इससे मानव के ह्रदय की कई तरह से क्षति होने की संभावना बनने लगती है।

3. High Cholesterol

जो लोग मोटापे से ग्रस्त हे उन्हें कोलेस्ट्रोल बढ़ने के सम्भवनायें ज्यादा हे.  High Cholesterol एक ऐसी स्थिति हे जिसमे LDL-"ख़राब कोलेस्ट्रोल " और Triglyceride के स्तर बहोत ज्यादा होते हे और HDL-"अच्छा कोलेस्ट्रोल" का स्तर बहोत कम होता हे. 

4. Heart Disease and Stroke

मोटापा के नुकसान, यह शरीर को होने वाला एक और बड़ा नुकसान है, जो ऐसी स्थिति में होता है जब शरीर में चर्बी के ज़रुरत से ज्यादा जम जाने से कोलेस्ट्रोल की मात्रा (cholesterol level) में काफी हद तक वृद्धि हो जाती है। मोटापा के नुकसान, इसके अंतर्गत प्लाक (plaque) नामक एक मोम जैसा पदार्थ मनुष्य की धमनियों के अन्दर काफी मात्रा में जमने लगता है। हमारे शरीर की धमनियों का साफ़ रहना दिल के लिए काफी आवश्यक है, क्योंकि ये हमारे रक्त में ऑक्सीजन (oxygen) का संचार करती हैं और यही रक्त हमारे ह्रदय में जाता है, जिससे इसका धड़कना जारी रहता है। पर यह प्लाक कोरोनरी धमनियों को बंद कर देता है, जिसके फलस्वरूप दिल का दौरा पड़ने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

5. Cancer

 मोटे व्यक्तियों को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसी कई बीमारियों में से एक जानलेवा बीमारी, जिससे अत्याधिक वज़न वाले बुरी तरह प्रभावित हो सकते हैं, कैंसर है। कैंसर के कई प्रकार होते हैं, जिनसे अलग अलग कारणों की वजह से लोगों को निपटना पड़ता है। जिन व्यक्तियों का वज़न ज़रुरत से अधिक है, उन्हें कोलन कैंसर, एंडोमेट्रियल कैंसर, स्तन कैंसर तथा गॉल ब्लैडर के कैंसर (colon cancer, endometrial cancer, breast cancer and gallbladder cancer) का सामना करना पड़ता है।

6. Sleep Apnea

 Sleep Apnea एक common sleep disorder हे जिसमे नींद के दोरान साँस लेने में तकलीफ होती हे. यह रात भर बेचेन नींद का कारण बनता हे उसकी वजह से दिन में नींद जेसा महसूस होता हे. यह भरी खर्राटो का कारण भी बनता हे. 

मोटापा Sleep Apnea के प्रमुख कारणों में से एक हे. मोटापे वाले व्यक्ति की गर्दन की चारो और चरबी जमा होने के कारण airway छोटी हो जाती हे जिसकी वजह से साँस लेने में दिक्कत आती हे

7. Fatty Liver Disease

 फैटी लीवर रोग मोटे लोगो में आम हे. इस हालत में फैट लीवर में जमा होती हे और वो लीवर के सुजन का कारण बनता हे. 

यह अंततः लीवर को गंभीर नुकसान पोहचा सकता हे और सिरोसिस या लीवर फेल भी हो सकता हे. 

8. Gallbladder Disease

ऐसे कई लोग जो मोटापे से त्रस्त होते हैं, शरीर में गॉलस्टोन्स पैदा होने की समस्या से परेशान रहते हैं। गॉलस्टोन पत्थर का एक कड़ा टुकड़ा है, जो गॉल ब्लैडर के ऊपर जम जाता है। मोटापे के नुकसान (jada vajan ke nuksan), अतः आपके लिए बचाव के उपाय तैयार रखना काफी ज़रूरी है, जिससे कि आपके शरीर में गॉलस्टोन का उत्पादन ना हो सके। यह एक दर्दनाक स्वास्थ्य समस्या है, जिसके अंतर्गत पीड़ित व्यक्तियों को मूत्र का निकास (urination) करने के वक़्त काफी दिक्कतों एवं प्रचंड पीड़ा का सामना करना पड़ता है। मोटापे के नुकसान, जिन लोगों का वज़न ज्यादा होता है, वे भी ब्लैडर के बड़े हो जाने की समस्या से ग्रसित हो जाते हैं।

9. Reproductive Problems

मोटापे की वजह से महिलाओ में मासिकधर्म की और बांजपन की समस्या आती हे और पुरुषो में Erectile Dysfunction, कम शुक्राणु और यौन स्वास्थ्य सबंधित समस्या आती हे. 

10. Osteoarthritis

Osteoarthritis का एक कारण मोटापा भी हो सकता हे. Osteoarthritis कुल्हे, घुटनों और पीठ की एक आम बीमारी हे.

अतिरिक्त शरीर का वजन जोड़ो पर अधिक दबाव डालता हे, यहाँ तक की वो जोड़ो के cartilage और tissue को नुकसान भी पोह्चाता हे. 

आपको ब्लॉग पसंद आये तो कृपया शेयर कीजिए.

For Medical help contact me

Dr. Nikunj Gupta

+91 9925841638

Myths and Facts about home remedies for hair fall

1. Which of the following homemade remedy treats hair fall?

•  Oil massage
•  Onion Juice
•  Aloe Vera
•  All of the above.

Answer- All of the above

Hair fall is one of those problems which indiscriminately affect everybody. There are several shampoos available which claim to cure this problem from the very root. Sadly, the presence of too many chemicals in them only exacerbates the situation. Homemade remedies, in this context, have proved to be extremely beneficial. A regular oil massage goes a long way in treating this condition. Similarly, the enzymes present in aloe vera and the ability of onion juice to combat bacteria make them suitable medications to treat hair fall.

2. How long should you keep a mask of coconut oil on your hair?

•  25-30 minutes before shampoo
•  More than an hour
•  Overnight
•  5-6 minutes

Answer- 25-30 minutes before shampoo

Coconut oil is an excellent remedial measure for treating and curing hair fall. However, care must be taken as to how long you are keeping the mask on your hair. Ideally, keeping it for half an hour and then washing your hair has proved to be most beneficial.

3. Washing your hair with lukewarm water is bad for the hair

False

It is generally believed that lukewarm water is detrimental for the hair. However, it is a misconception that has been harbored for a long time. The truth is washing your hair with lukewarm water is actually extremely beneficial in keeping the hair in good condition. In fact, according to research warm water helps in opening up the pores and removes the dirt from the hair.

4. Eating spinach is good for your hair

True

Hair fall is generally caused when you are suffering from iron deficiency. Spinach, on the other hand, is replete not only with vitamin A and C as well as rich in protein and iron, thus making it extremely useful in treating hair fall. At the same time, it consists of a natural conditioner called sebum; along with magnesium and potassium. Therefore eating spinach helps in making the hair lustrous and healthy.

5. All dairy products are bad for the hair.

False

Dairy products which are low in fat are very good for hair. Dairy products are extremely rich in calcium as well as in whey and casein which are rich in protein. All of these make consumption of yoghurt, milk and other dairy products which are low in fat, very important in reducing hair fall and maintaining the hair in a good condition.

Hypothyroidism

क्या हम hypothyroid के साथ वजन कम कर सकते हे? तो इसका जवाब हे हा.. आप यह कर सकते हे..

Under-active थाइरोइड की स्थिति तब आती हे जब थाइरोइड ग्रंथि पर्याप्त मात्रा में थाइरोइड होर्मोन के उत्पादन में विफल रहती हे. hypothyroid के लक्षण में वजन बढ़ना, थकान, डिप्रेशन, शुष्क त्वचा, कब्ज वगेरा हे. जब व्यक्ति थाइरोइड की दवाई लेता हे फिर भी उसे nutritional guideline follow करना महत्वपूर्ण हे.

मेने अक्सर क्लिनिक में ऐसे मरीज देखे हे जो दवाई ठीक से ले रहे हे और उनके blood reports नार्मल आने के बावजूद हाइपोथायराइडिज्म के कई लक्षण का उन्हें सामना करना पड़ता हे. दवाई के साथ आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के सयुंक्त उपचार से इन लक्षणों से छुटकारा पा सकते हे.

ज्यादातर हाइपोथायराइडिज्म hashimoto's नामक एक auto-immune बीमारी के कारण होता हे, यह एक मजबूत genetic component हे जहा व्यक्ति की खुद की immune system थाइरोइड ग्रंथि पे हुम्ला करती हे. इसलिए यहाँ सब्जिया और फलो immune system में सुधार के लिए बहोत ही महत्वपूर्ण हे.

Tips for healthy Thyroid Function :

सभी फलो और सब्जियों में powerful phyto-nutrients होते हे जो एक स्वस्थ immune system के लिए बहोत ही महतवपूर्ण होते हे. अलग अलग फलो और सब्जियों खाने से उनमे होने वाते phyto-nutrients और anti-oxident auto immune disease में होने वाले सुजन को कम करते हे. भोजन में selenium युक्त खाद्य पदार्थ जेसे ब्राज़ील नट्स, अंडे, सूरजमुखी के बिज, लहसुन लेने से स्वस्थ metabolism को मदद मिलती हे. शरीर में selenium की कमी का पता red blood cells selenium blood टेस्ट के द्वारा पता चलता हे अथवा बाल और नाख़ून के विश्लेषण से भी पता चल सकता हे.

स्वस्थ थाइरोइड function के लिए आयोडीन की पर्याप्त मात्रा भी बेहत जरुरी हे. आयोडीन थाइरोइड होर्मोन बनाने के लिए आवश्यक घटक हे. आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ जेसे आयोडीन युक्त नमक, समुद्री मछली, पालक, pineapple खाने से शरीर में आयोडीन की मात्रा बनी रहती हे.

Raw goitroges (कच्ची गोबी, फुलेवर) और सोया प्रोडक्ट खाने में लेना नहीं चाहिए 

Stress आपके थाइरोइड होर्मोन पे एक बड़ा negative impact डालता हे और auto-immune गतिविधियों को बढ़ावा देता हे. Stress management Technique जेसे meditation, योगा, exercise, reading के लिए अपने आप को commitment कीजिए.

चीनी, कैफीन, preservatives, additives, synthetic colors जेसी चीजो का जितना हो सके उतना avoid करने की कोशिश करे.

Coconut oil कुछ studies में sluggish थाइरोइड को active करने में मदद गार साबित हुआ हे.

तो आगे बढे और एक सुस्त थाइरोइड ग्रंथि के सामने सशक्त महसूस कीजिए. आप अपने स्वास्थ्य और वजन कम करने के लक्ष्य में सफल हो सकते हो. 

शिरदर्द कम करने के उपाय

1. पिने के पानी से

 सिर दर्द के कारणों में से एक है कि शरीर में तरल पदार्थ की  कमी होना। और हम पहले से ही निश्चित रूप से कह  रहे हैं पानी शरीर से सेवन का एक अनिवार्य घटक है। इसलिए, अगर आप सिर दर्द से त्रस्त हैं,  तुरंत सादा पानी पिये। आपको  सिरदर्द से बचने के लिए प्रति दिन 10 - 12  गिलास सादे पानी पीने की आदत बना देनी चाहिए।

2.  आलू (Potato) खाने के साथ सिर दर्द काबू

पानी के कमी की कमी की वजह के अलावा, सिर दर्द पोटेशियम के रूप में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी की वजह से भी हो सकता है। खैर, यह सुनिश्चित करने के लिए हमें यह पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ यानि आलू का उपभोग करना है। पकाया हुआ उबला हुआ आलू खाने के लिए सबसे अच्छा है (तलाहुआ  नहीं)।

3.  केले के साथ

केले के फल के  "हमारे स्वास्थ्य"के लिए कई लाभ है। पोटेशियम युक्त केले में  मैग्नीशियम भी भरपूर होता हे जो सिरदर्द - Migrain दूर करने में मदद करता हे. वैसे, सिरदर्द के  हमलों के समय  आप सिर दर्द को कम करने के लिए केले खा सकते हैं।

4.  आइस क्यूब्स के साथ

क्या आप जानते हैं, आइस क्यूब्स भी सिर में दर्द को दूर करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता हो जाता है। यह आसान है, हमें  सिर्फ आइस क्यूब्सको अपने सिरदर्द वाले  के क्षेत्र पर धीरे-धीरे massage  करने  की जरूरत है।

5. Mint युक्त  खाद्य / पेय पदार्थों के साथ

अगर आपके सिर में दर्द एक भोजन skip करने की वजह हे और  मतली और सिर दर्द का  कारण अल्सर के दर्द  है। इसे इलाज के लिए सबसे अच्छा तरीका है mint युक्त  खाद्य / पेय पदार्थों की खपत है pappermint, पुदीना वाली चाय आदि

6. तनाव से बचें

अक्सर सिरदर्द मांसपेशियों या नसों में तनाव  के कारण होता है  , जो बहुत ज्यादा तनावपूर्ण मन की वजह से है.तो मेरी सलाह हे काम के साथ बहुत व्यस्त होना नहीं है।अपने लिए  मनोरंजन के लिए थोड़ा समय निकाले ।